Ergonomia

O que é a ergonomia

É a disciplina científica relacionada ao entendimento das interações entre seres humanos e outros elementos de um sistema, e também é a profissão que aplica teoria, princípios, dados e métodos para projetar a fim de otimizar o bem-estar humano e o desempenho geral de um sistema.

Correta utilização ergonómica do computador

A coluna vertebral e o coração são as partes do corpo que mais exercem esforço quando você fica sentado muito tempo em frente ao computador, seja trabalhando ou se divertindo.

Manter-se sentado pode parecer confortável, mas essa posição faz com que os discos intervertebrais sejam desgastados, devido ao peso do corpo e à má postura. Tal desgaste inicia, em poucos anos, um processo degenerativo silencioso e irreversível, ou seja, se você sente dores é porque sua situação está crítica. Procure logo auxílio médico.

Outro problema em ficar horas sentado frente ao computador é o fato de sobrecarregar o coração: os batimentos cardíacos ficam mais fortes para garantir a irrigação da região inferior do corpo. Isso ocorre porque o posicionamento errado das pernas dificulta a circulação sanguínea da região. Visando contornar isso, o coração passa a bater mais forte para tentar vencer a dificuldade imposta pela posição errada.

Lesões músculo esqueléticas

As lesões musculosqueléticas afetam habitualmente a região dorso-lombar, a zona cervical, os ombros e os membros superiores; menos frequentemente afetam também os membros inferiores. Abrangem qualquer lesão ou perturbação das articulações ou outros tecidos. Os problemas de saúde variam entre dores intensas e mais fracas e situações clínicas mais graves, que exigem dispensa do trabalho e inclusivamente tratamento médico. Em casos mais crónicos, podem mesmo levar à incapacidade e à necessidade de deixar de trabalhar.

Lombalgia

Dores na região lombar são, cada vez mais, frequentes e afetam não somente pessoas com idade mais avançada, o público mais jovem (incluindo crianças e adolescentes) também manifesta queixas recorrentes nos consultórios médicos. Mas nem toda dor nas costas implica a existência de um problema mais grave na região. A lombalgia, normalmente, requer maior atenção e acarreta sintomas que sem o tratamento correto podem ser permanentes, prejudicando a qualidade de vida do paciente.

Cervicalgia

O paciente com cervicalgia costuma adquirir uma atitude de defesa e rigidez dos movimentos, ocorre também uma alteração na mobilidade do pescoço e a dor durante a palpação da musculatura do pescoço podendo também abranger a região do ombro e nos casos mais graves ou prolongados irradiando para todo o membro superior.

Em relação à dor, o paciente pode se queixar desde uma dor leve local e uma sensação de cansaço, até uma dor mais forte e limitante. O braço, além de doer, pode apresentar alterações de sensibilidade e força muscular, são as chamadas “alterações neurológicas”.

O paciente refere adormecimento de alguma área ou de todo o membro, podendo ser contínua ou desencadeada por algum fator. A fraqueza muscular acontece em casos mais graves ou prolongados, sendo geralmente progressiva. Podem existir também alterações nos reflexos encontrados em algumas inserções musculares no punho, cotovelo e ombro nos casos mais graves.

Dorsalgia

Normalmente, a dor é proveniente de músculos, articulações, nervos, ossos ou outras estruturas próximas à coluna torácica. Dentre as causas, podemos citar as de natureza traumática: é o caso de distensões musculares, fraturas ou contusões na região dorsal, atividades em posições inadequadas, esforço físico exagerado ou quedas; degenerativas: quando ocorre a degeneração dos corpos vertebrais, discos intervertebrais e facetas-articulares, normalmente, em virtude do envelhecimento natural; tumores: alguns tumores (malignos ou benignos) podem contribuir para o surgimento de dorsalgia.

Tendinites do punho

As tendinites definem-se como uma inflamação de um tendão, podendo afetar vários tendões no nosso corpo. O tendão é uma estrutura fibrosa que funciona como uma corda que une os músculos aos ossos, transmitindo a força que permite a realização dos movimentos. As tendinites são causadas na maioria dos casos por sobrecarga, gestos repetidos, desalinhamentos posturais e alterações biomecânicas que levam á inflamação tendinosa, causando dor e limitação do movimento. Quando esta inflamação se mantém por tempo prolongado, começam a ocorrer alterações na estrutura do tendão que levam ao seu enfraquecimento e degeneração, devendo designar-se por tendinose. Na mão uma das tendinites mais comuns é a tenossinotive de Quervain, que corresponde à inflamação da bainha do longo abdutor e curto extensor do polegar, originando dor quando se estende o polegar e quando se afasta dos outros dedos. O tratamento implica o controlo da dor e redução dos factores que contribuem para o desenvolvimento da tendinite.

Erros comuns na postura no computador

PESCOÇO INCLINADO PARA FRENTE: o monitor quando posicionado na altura incorreta, muito alto ou muito baixo, faz com que o pescoço se curve, causando dores na região.

Para evitar lesões e corrigir a posição do pescoço, o uso do Suporte para Monitor ou Suporte para Notebook é a sugestão ideal para corrigir a linha de visão e consequentemente manter o pescoço na posição correta.

COTOVELOS PARA BAIXO: outro erro comum é deixar os cotovelos curvados para baixo. Esse gesto mantido pelo longo do dia força a região cervical, causando dores no fim do expediente.

Geralmente as mesas não têm a profundidade necessária para apoiar o antebraço sobre o tampo. Para auxiliar na correção o Apoio para Antebraço Ergonômico Reliza mantém os cotovelos apoiados corretamente.

CADEIRA BAIXA OU ALTA DEMAIS: quando a cadeira está ajustada baixa demais, irá comprimir a parte posterior das coxas, próxima às nádegas, dificultando a circulação sanguínea. E quando a cadeira está alta, também fará a compressão das coxas, porém próximo ao joelho.

Para manter as pernas na posição adequada em um ângulo de 90º, a sugestão é a Cadeira para Escritório Ergonômica Reliza, que reduz o risco de lesões (LER/DORT) e dores crônicas.

PÉS SEM APOIO: em consequência das pernas estarem apoiadas de maneira inadequada, os pés tendem a ficar sem o apoio correto.

Os pés devem ficar apoiados totalmente no chão. Se não for possível, é necessário o uso de um suporte para corrigir e manter as pernas na posição que não comprometa o sistema osteomuscular da região, além de evitar a fadiga muscular. A sugestão é o uso do Apoio para os Pés Ergonômico Reliza.

EXCESSO DE DOCUMENTOS: acumular itens em cima da mesa ou abaixo dela não permite a aproximação da cadeira à mesa, evitando que se mantenha a postura correta.

Evite deixar excessos abaixo da mesa. Deixe-a com espaço livre para aproximar a cadeira.

COMIDA SOBRE A MESA: outro hábito comum é realizar as refeições na mesa de trabalho. Evite! Use do tempo de intervalo para levantar e permitir que os músculos relaxem da posição que se está por horas.

ILUMINAÇÃO: cuidado com o excesso de luminosidade. Luz demais pode atrapalhar, pois causa reflexo ou sombras na tela do monitor, forçando a visão. A Norma Regulamentadora 17 (NR17) cita:

17.5.3.2. A iluminação geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de forma a evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos.

Ergonomia: trabalho sentado

Trabalhar sentado não é assim tão inofensivo como pode parecer à primeira vista. Estar sentado durante todo o período de trabalho força mais as costas do que se estivesse em pé durante o mesmo tempo. Apesar da legislação nesta matéria já existir desde 1986 (Decreto-Lei n.º 243/86 que aprova o regulamento Geral de Higiene e Segurança do Trabalho nos Estabelecimentos Comerciais, de Escritório e Serviços, como transposição da Convenção n.º 120 da Organização Internacional do Trabalho), muito trabalho existe ainda por fazer.

Ergonomia: mesa de trabalho

O monitor deve ser posicionado abaixo do eixo visual horizontal e estar a uma distância de um braço, no mínimo. O motivo: Se o monitor estiver muito perto ou na altura incorreta, sua postura corporal ficará frequentemente contraída. Principalmente na área dos ombros e da nuca, costumam surgir tensões.
O teclado e o mouse devem ficar alinhados com os cotovelos. Assim, o peso não fica unilateral e permanentemente sobre a parte superior de seu corpo, evitando tensões e desajustes na musculatura dos ombros, das costas e da nuca. Use apoios de mãos! Eles evitam que você dobre as mãos e poupam as articulações, os tendões e os nervos das mãos até os cotovelos. Dessa forma, doenças como a síndrome do túnel do carpo ou o cotovelo de tenista são evitadas com eficácia.
A bacia deve ficar levemente inclinada – cadeiras e assentos ergonômicos ajudam nisso. O efeito: A parte inferior das costas fica com sua postura natural, enquanto os discos intervertebrais e a musculatura ficam aliviados.

Os pés devem ficar fixamente encostados no chão e em posição paralela. O efeito: O corpo assume automaticamente uma postura mais saudável e o peso é dividido igualmente sobre as duas metades do corpo – o que não ocorre ao se sentar com as pernas cruzadas.

Ergonomia: Cadeira

De acordo com pesquisa realizada em 2001 pelo DataFolha, 14% dos entrevistados haviam sido diagnosticados por médicos como portadores desses males, o que equivalia a um universo de 310 mil pessoas na cidade de São Paulo. 

Os mais atingidos por esses distúrbios são profissionais do comércio e de serviços, como bancários, digitadores, atendentes de telemarketing, secretárias e jornalistas, a maior parte deles na faixa dos 30 aos 40 anos.

Ergonomia: Apoio de pés

O apoio de pés foi criado há muitos e muitos anos ( embreve estará pronto - apoio da Grécia antiga e fará parte de artigo que estou escrevendo sobre a história da cadeira e seus acessórios ) e, mais modernamente, necessário para que o trabalhador possa manter pressão no piso ou sobre algo sobre o psiso a fim de que pela reação, ele possa ter um apoio na região lombar necessário. Alem disso, ele serve para que não haja ou diminua a pressão e ou compressão nas coxas ( problemas de circulação sanquinea).

Ecrãs de visualização

Os ecrãs de visualização são utilizados num elevado número de actividades profissionais; são aparelhos onde se pode ver informação, imagens fixas ou em movimento – por exemplo: monitores de computadores, telas de cinema. Os riscos que podem resultar da utilização de ecrãs de visualização durante muitas horas são: Problemas de visão; Dores de cabeça; Stress; Exposição excessiva a radiações; etc.

Altura do plano de trabalho

Utilize o resultado da calculadora como ponto de partida e ajuste a mesa o máximo possível a essa altura. Em seguida, faça um ajuste fino. A mesa deve estar a uma altura, de modo que os cotovelos e os antebraços fiquem retos sobre a mesa quando a parte superior de seus braços estiver relaxada.

Se a tampa da mesa estiver muito baixa, sua coluna será forçada a fazer uma curvatura antinatural. Se, por outro lado, a mesa estiver instalada muito alta, os ombros ficarão empurrados para cima, tensionando a musculatura do pescoço e da nuca durante o trabalho.

Movimentação de manual de cargas

contece, também, que na contracção muscular repetida ou duradoura a evacuação de produtos ácidos do metabolismo, faz-se devido à compressão quase permanente dos vasos, com alguma dificuldade. Esta dificuldade traduz-se posteriormente no aparecimento da sensação de fadiga. Esta, por sua vez, pode desencadear uma redução nos reflexos dos trabalhadores, o que pode estar na origem de alguns acidentes ou incidentes.

Levantamento da carga

Os equipamentos podem ser alimentados diretamente ou através de tomadas de uso geral; A carga para um equipamento é a sua potência nominal absorvida, dada pelo fabricante ou calculada; A potência nominal pode ser calculada através do fator de potência, tensão e corrente nominais; Para potência de saída, devem ser considerados o rendimento e o fator de potência.

Transporte da carga

O transporte de cargas é muito importante para a movimentação da economia mundial. Por isso, as empresas precisam investir em uma logística eficiente para atender as demandas do mercado global. As diversas formas de transportar produtos e serviços para melhor atender ao consumidor podem despertar a competitividade, mantendo a economia em movimento.

A globalização facilitou muito esse processo. Com a constante queda das fronteiras no mundo, os transportes de mercadorias tiveram que ficar mais rápidos, eficientes e baratos. O transporte a ser usado tem que atender à necessidade do consumidor, superar a distância e utilizar o meio mais conveniente.

Com relação as vantagens e desvantagens do transporte de carga, esses requisitos irão variar de acordo com o tipo de meio de transporte escolhido para a realização do transporte da mercadoria.

Regras na movimentação

Para garantir uma elevação segura é essencial saber o peso da carga para dimensionar o equipamento certo a ser usado. Especificações de design, documentações ou indicações da carga podem fornecer as informações necessárias.
Em algus casos extremos, a carga pode ser pesada içando-a brevemente com em uma escala para estimar o peso, sempre com atenção para a segurança no trabalho e de acordo com as regras válidas para prevenção de acidentes.

Riscos de lesão

O tecido muscular esquelético corresponde à maior massa no corpo humano, representando cerca de 45% do total do seu peso.

As lesões musculares podem ser causadas por pancadas diretas, estiramentos ou lacerações.

Estas lesões podem ser ligeiras (grau I), com presença de inchaço e desconforto, moderadas (grau II), com perda de função e formação de hematoma ou equimose, ou graves (grau III), com rotura completa, dor intensa e hematoma de grandes dimensões.

As lesões musculares são a causa mais frequente de incapacidade física no desporto, correspondendo a cerca de 30-50% das lesões.

Embora o tratamento permita uma boa recuperação na maioria dos casos, as consequências destas lesões podem, em alguns casos, ser dramáticas impedindo o retorno à actividade durante semanas ou meses.

Cerca de 90% das lesões musculares no desporto são equimoses ou estiramentos. As lacerações são muito mais raras.

Movimentação com porta paletes manual e outros equipamentos

O porta-paletes é utilizado para mover paletes em pequenas distâncias, sendo as paletes elevadas apenas o suficiente para permitir a sua movimentação. As rodas situadas na ponta dos braços do garfo ou forquilha ajudam também à elevação da palete quando o macaco é accionado. Os porta-paletes são accionados e movidos exclusivamente pela força de um operador a pé ou podem ter uma motorização eléctrica

Ginástica laboral

A ginástica laboral é uma forma de atividade física de curta duração (5 a 15 minutos) realizada durante o horário laboral e no próprio local de trabalho.

Pode ser realizada no início, a meio ou no final do turno, funciona como pausa ativa e não causa fadiga física nem transpiração. Procura alongar e minimizar a fadiga dos grupos musculares mais solicitados no trabalho e promove a mobilidade saudável de todos os segmentos corporais.

Base fisiológica

A fisiologia é o ramo da biologia que estuda as funções mecânicas, físicas e bioquímicas dos seres vivos. Isso quer dizer que a fisiologia estuda como é o funcionamento do organismo. A ergonomia se preocupa com as condições gerais do trabalho, iluminação, ruídos, temperatura e outras coisas que influenciam no nosso organismo. A ergonomia tem por objetivo remover aspectos do trabalho que em longo prazo possam causar vários tipos de incapacidade física.

Base anatómica e biomecânica

A investigação aplicada ao contexto desportivo, quando comparado com outras actividades humanas, é relativamente recente. Só após o fim da segunda guerra mundial é que se verifica um aumento exponencial da investigação no domínio do desporto, da educação física e, da actividade física. Com efeito, existe um conjunto de ciências que têm vindo a desenvolver trabalhos de investigação, debruçando-se sobre a problemática do desporto. São as denominadas Ciências do Desporto (Gaya, 1994). As diversas Ciências do Desporto podem ser agrupadas por áreas, de acordo com o tipo de abordagem utilizada para estudar o desporto. Uma dessas áreas é a das ciências biológicas, onde se destaca a Fisiologia do Exercício, a Bioquímica, a Antropometria ou, a Biomecânica.